호르몬, 왜 중요할까?
호르몬은 우리 몸의 여러 기능을 조절하고 균형을 유지하는 역할을 하는데요. 성장과 발달은 물론 호흡, 소화, 대사, 수면, 운동은 물론이고 감각과 감정 등에도 관여해 신체 모든 부분에 영향을 미친다고 볼 수 있어요. 우리의 몸이 호르몬에 의해 움직이는 만큼, 호르몬 관리는 건강의 필수 요건이죠.
중년 건강의 열쇠, 호르몬
중년에 접어들면 일반적으로 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하며 호르몬 변화가 일어나는데요. 이에 체중이 증가하고 체력이 떨어지는 등 신체 변화를 겪게 되죠. 또 피로, 우울증, 불안과 같은 증상을 보이기도 해요. 중년일수록 호르몬 관리에 더 신경 써야 하는 이유죠.
신체 변화가 두드러지는 중년 여성
여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 감소하면서 다양한 신체적 변화를 겪게 되는데요. 대표적인 증상으로 안면 홍조와 식은땀, 불면증과 우울증을 들 수 있어요. 흔히 ‘갱년기’ 증상이라고 하죠. 또 골다공증과 심장 질환 발병 위험도 높아지는 만큼 주의 깊게 살펴봐야 해요.
세심한 관찰이 필요한 중년 남성
남성 호르몬인 테스토스테론이 감소하면 체중 증가, 탈모, 불면증, 우울증 등 다양한 증상이 나타나요. 복부 비만이 심해지고 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 대사증후군 위험이 높아지죠. 다만 여성에 비해 증상이 뚜렷하지 않고, 증상이 있더라도 방치하는 경우가 많은데요. 어려움이 있다면 참지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋답니다.
호르몬 관리, 선택 아닌 필수
나이에 따른 노화는 자연스러운 현상이지만, 호르몬만 잘 관리하면 질병 예방은 물론 신체 나이를 되돌릴 수 있어요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등 건강관리는 물론이고 취미 활동과 여가 생활로 스트레스를 줄이는 것도 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 된답니다.
호르몬 관리법
1 균형 잡힌 식단 : 잡곡밥과 콩류, 양배추, 멸치 등 섬유질과 칼슘이 풍부하고 당 지수가 낮은 음식 섭취하기
2 적절한 운동 : 일주일에 3회 이상 근력운동하기, 평소 스트레칭으로 인대와 근육에 자극 주기
3 충분한 수면 : 편안한 수면 환경에서 일정한 시간에 잠자리에 들기